Zaplanuj odchudzanie już dziś – 14 łatwych kroków do szczupłej sylwetki.
|Zbliżający się sezon bikini zdominował większość kobiecych portali. Niestety im bliżej do lata, tym coraz częściej przewija się temat diet cud oraz sposobów na szybką utratę wagi. W efekcie może i stracimy kilka kilogramów, ale zapłacimy za to przemęczeniem, niedoborami witamin, utratą jędrności skóry oraz efektem jo-jo.
Poniżej przedstawiamy 10 skutecznych kroków, dzięki którym w zdrowy i rozsądny sposób w miesiąc zgubisz co najmniej 4 kg, poprawisz jędrność skóry, a także zmniejszysz widoczność cellulitu.
1. Całkowicie wyklucz z diety produkty z białej mąki i zastąp je produktami z maki pełnoziarnistej.
2. Jedz kasze i brązowy ryż, ale nie polewaj ich tłustymi sosami.
3. Jedz śniadania.
4. Całkowicie zrezygnuj ze słodyczy, białego cukru, tłustych i słonych przekąsek.
5. Jedz 4-5 posiłków dziennie.
6. Wybieraj produkty o niskim indeksie glikemicznym.
7. Ćwicz przynajmniej 3 razy w tygodniu przez minimum 30 minut. Pamiętaj, aby wybierać treningi aerobowe, cardio i interwałowe – spalają tłuszcz.
8. W ciągu dnia pij dużo wody oraz czerwonej lub zielonej herbaty. Całkowicie zrezygnuj ze słodkich napoi.
9. Spożywaj produkty bogate w błonnik pokarmowy. Możesz też nabyć w aptece lub sklepie ze zdrową żywnością preparaty z błonnikiem.
10. Codziennie wykonuj masaż tych części ciała, które chcesz ujędrnić i wyszczuplić. Możesz zaopatrzyć się w specjalną rękawicę lub masażer. Pmiętaj również o odpowiednim nawilżeniu ciała.
11. Codziennie jedz warzywa i owoce. Najlepiej, aby każdy z posiłków w połowie składał się z warzyw.
12. Jedz białko.
13. Nie objadaj się, zwłaszcza przed snem.
14. Raz w tygodniu odpuść sobie i zjedz coś z niedozwolonych produktów. Dzięki temu w ciągu tygodnia łatwiej będzie Ci przestrzegać diety.
W moim przypadku wystarczyło pozbycie się z diety pieczywa, nawet tego pełnoziarnistego, ziemniaków , słodyczy, soli i tłustego jedzenia. Jadłam głównie mięso, nabiał i dużo warzyw. No i śniadanie, bo zawsze był z tym problem. W miesiąc schudłam prawie 10 kg, ale wspomagałam się BioCla. Co najważniejsze nie musiałam dużo ćwiczyć xD
A co ćwiczyłaś? 10 kg w miesiąc to bardzo dużo…
głownie pilates i rower, około 30 minut 2-3 razy w tygodniu
zrezygnowałam jedynie ze słodyczy i chipsów, ćwiczę w domu z chodakowską i po 3 tygodniach jest 1 kd mniej, wiec coś w tym jest – niby rady oczywiste, ale tutaj są fajnie uporządkowane. Chyba zrezygnuje też z białego pieczywa i produktów mącznych, zobaczymy co będzie.
1kg tygodniowo bez bardzo ograniczającej diety i do tego tylko ćwiczenia? To bardzo dużo.
ISTNIEJĄ DWA POWODY OTYŁOŚCI (CHOLESTEROL) / NADWAGI / CUKRZYCY / NADCIŚNIENIA / CHORÓB SERCA U LUDZI: ♥♥♥♥♥
1. Wysoki poziom cukru we krwi, czyli mąka i cukier spożywczy, a zatem (niezdrowe dla człowieka):
WYSOKIE WĘGLOWODANY TJ. OD 26.01% WZROSTU.
2. Zbyt duże spożycie tłuszczów, mamy więc klasyfikację:
INDEKS ŻYWIENIOWY TJ. IŻ PRODUKTU.